klatka barki

[...] teraz od nowa: PON - Klatka triceps WT - ABS II poziom 1 SR - plecy biceps CZW - ABS II 1 PT - wykroki z hantlami, barki SOBOTA - basen i sauna, dzień relaksu ND - ABS II 1 klatka pompki 4 serii maksimum powtórzeń, raz wąski raz szeroki rozstaw standard, raz wąski raz szeroki rozstaw nogi na podwyższeniu (stabilne krzesło) triceps to po prostu [...]

A więc spróbuje ułożyć plan FBW, bo mam do dyspozycji tylko dwa dni Wtorek i Czwartek. Pierwszy zestaw to: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie Chciałbym jeszcze dorzucić tu jakieś ćwiczenie, ale nie mam bardzo pojecie jakie. Wyciskanie skosem chyba tutaj nie pasuje. Barki: Wyciskanie hantli 3 serie Unoszenie ramion na bok z [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Unoszenie sztangielek na boki 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Uginanie ramion z użyciem wyciągu dolnego [...]

[...] przez ostatni rok cwiczylem tylko i wylacznie malymi ciezarami (np 40 kg na klatke w serii na plaskim,po 10 serii po 50 ruchow z przerwami ok 30 sekundowymi,podobnie klatka w skosie a wszystko w superseriach z np rozpietkami,linkami itp tak samo lapy,barki...ogolnie biegalem po silowni jak dzikus a moj trening na ogol nie trwal dluzej niz [...]

myslisz ze jak zrobisz 2 razy bic i tric to Ci bardziej urosnie ??????? MYSLISZ SIE !! Pon - Klatka + Tric Sroda - Plecy + Bic Piatek - Barki + KAPTURY, a nie zadny bic z trc ... Taki plan tylko dlatego ze nie mozesz cwiczyc nog Klatka - 14 - 16 seri Tric - 12 Plecy - 14 Bic - 12 Barki - 14 - 16 kaptyry- 3 - 6

poniedziałek + czwartek (klatka) -rogrzewka -wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 powt -rozpiętki 4 x 12 powt -wyciskanie hantli lezac 4 x 10 powt wtorek + piątek (biceps + triceps + przedramiona) -rozgrzewka -podnoszenie sztangi łamanej 4 x 10 powt (biceps) -podnoszenie sztangi zza głowy 4 x 10 powt (triceps) -wyciskanie francuskie 4 x 10 powt -młotki [...]

To o czym mówisz to są kwestie czucia mięśniowego. Ja też miałem z tym duży kłopot (właśnie z klatką). Właściwa pozycja techniczna niewiele da, jeśli inicjować ruch oraz pracować nadal będą mięśnie pomocnicze, a nie mięśnie klatki. Dopiero zaczynasz przygodę z siłownią, także na wszystko przyjdzie czas, nie przejmuj się tym tak bardzo. Wraz ze [...]

A czy taka zmiana miała by jakikolwiek sens ??? klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki na triceps + klatka biceps + plecy barki + nogi

[...] suplementy : Mam kreatynę , ale nie chce raczej z niej korzystac. Białko serwatkowe , Ultra Amino 5100 , HMB ,Hi Tec Vitamin A-Z. Trening: No niby coś takiego dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) [...]

No niby coś takiego dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez [...]

na razie nie chce robić MC i przysiadów ze względu na wiek. Czy mogło by zostać tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s - Podciąganie na drążku 2s max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

poniedziałek KLATKA TRICEPS wtorek BARKI,KAPTURY środa PLECY BICEPS CZWARTEK NOGI,PRZEDRAMIONA piatek KLATKA TRICEPS sobota BARKI,kaptury niedziela wolne poniedziałekp PLECY,biceps itd. itd.

***** PODSUMOWANIE ***** Na wstępie wypada przeprosić za to opóźnienie spowodowane przeprowadzką i problemami technicznymi. Ostatni trening przeprowadziłem we wtorek 17.03, od tamtego dnia dużo pracowałem psychicznie i fizycznie przy meblowaniu, urządzaniu pokoju %). Dzięki wszystkim odwiedzającym, udzielającym sie i jeszcze raz moderatorom + [...]

1 dzien Bic +tric +przedr Bic Uginanie ze sztanga 987 Młotki 987 O kolano 987 Triceps Czachołamacz 987 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 987 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:987 Przedram UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 987 UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem W SIADZIE: 987 2 dzien Klatka + łydki [...]

Praktycznie to cwiczyłem w domu bo tylko tu mam mozliwosc ( niema zadnej publicznej siłowni w okolicy 30km) cwiczyłem 3x w tygodniu Poniedziałek: Klatka + biceps + triceps cwiczenia jak wyzej poprostu czasem zmienialem hantle na sztange i odwrotnie oraz dodawałem czasem pompki 3x max Brzuch cwicze regularnie zawsze cwiczyłem prosto i skosnie teraz [...]

2x klatka i biceps? Tosz to nawet największe partie nie są. Jak już musisz 4x na siłkę chodzić, to spróbuj coś takiego: trening 1 plecy trening 2 klatka bic trening 3 nogi trening 4 barki tric brzuchy na każdym treningu, przedramię "z łapami", kaptur do pleców. Btw. zarzuć jakąś fotę :P. Dieta jest? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-26 [...]

Zaznaczam ,że nie mam żadnych maszyn ,a jedynie wolne ciężary.Taki będzie okej? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Skłony ze sztangą trzymaną na karku 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą z przodu 2s - Wspięcia na palce 2s [...]

Hmm jak narazie jechalem tym i nic mi nie ma.A tak bylo by lepiej : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na plecach 3s Plecy: - Skłony ze sztangą trzymaną na karku 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na płasko/skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] barki -wyciskanie sztangielek 12 10 10 8 unoszenie na boki 12 10 10 8 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 12 10 10 8 szrugsy 12 12 12 12 brzuch- co z brzuchem ? sobota - klatka triceps klatka-wyciskanie sztangi 12 10 8 8 6 (czemu tak duzo serii ) wyciskanie sztangielek naskosie 12 10 8 8 6 (czemu tak duzo serii?) przenoszenie sztangielki za [...]

[...] barki -wyciskanie sztangielek 12 10 10 8 unoszenie na boki 12 10 10 8 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 12 10 10 8 szrugsy 12 12 12 12 brzuch- co z brzuchem ? sobota - klatka triceps klatka-wyciskanie sztangi 12 10 8 8 6 (czemu tak duzo serii )bo na duże grupy mięśniowe robi sie od 12-16 seri a ty masz praktycznie 10 bo przenoszenie to [...]